人間関係の悩みと問題を解決するブログ 中島です。
社会構造の変化や飛び交う情報が
多くなっている事により
利便性が高く充実した生活が
送れるようになった一方で、
怒りの感情を抱く機会が増加傾向にある方も
稀有ではなく、
感情をぶつけてしまい、周囲の負担になる事と共に
怒りやすい自身の事が負担になってしまうという
悪循環を引き起こしてしまいます。
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仕事などで湧いた怒りの感情を抑える方法
今日では87%という高い割合で人々が
ストレスを感じながら生活をしている
という調査結果がありますし、
仕事面においては、より一層割合が高まり
90%を超える割合でストレスを覚えつつ
業務に従事しています。
「ストレス」は怒るという感情の
引き金になる事なので、
ストレスという根本的な要素を
抱かないようにすれば
怒らずに日々を過ごしていけるようになるため、
ストレスを抱かないようにしつつ
怒りの気持ちが湧いた時には
自身でコントロールできるように
しておく事が有効的です。
怒った感情をコントロールする事を
AngerManagement(アンガーマネージメント)と呼び、
アメリカでは1970年代に提唱され
広く一般的に認知される心理療法であり、
AngerManagementを行えば
自身と正確に向き合えるようになります。
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アンガーマネージメントのポイント
AngerManagementで自身と向き合う時に
重視すべきなのは
内面に意識を向けるようにしつつ、
できるだけ心の深層部にある感情と
向き合うようにするという事です。
深層部に目を向けるようにすれば
自身の考えや感情について
正確に理解できる事に
繋げられるようになるため、
怒りやすい時の傾向を理解する事が可能になり
以後同じシチュエーションになっても
怒らずに過ごせるようになります。
このようなAngerManagementを取り入れつつ、
さらに意識すると良いのが
これまでとの考え方や価値観に変化を付けてみる
という事であり、
中でも固定概念や考え込みは
持たないようにする事が有効的です。
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人間が怒る理由
人間が怒りたくなるのは
想定していた事とは相反する事が
行われた場合が多いです。
人間は一人一人有している価値観や
考え方が異なりますから、
自分が想定している考えや結果を
他人も同じように持っていて
行動に移してくれる
という事はあまりありません。
そのため、理想的な結果とは異なる
結果になる場合があるため、
心理的なストレスが増え、同時に
人間関係に波風が立つ機会も増えてしまいます。
そこで、根本的に他者とは価値観や考え方が異なり
期待し過ぎないというスタンスを持つようにし、
怒ってしまいそうになった時は
すぐに感情的にならず
深呼吸をしつつ「6秒間待つ」という
抑える方法が効果的です。
